PRATICANDO SAÚDE CAMINHANDO CORRETAMENTE

Antes de começar, lembre-se de fazer um aquecimento e alongar as principais musculaturas envolvidas na caminhada. Alinhe corretamente as partes do seu corpo para uma caminhada saudável.

A cabeça não deve estar deslocada para frente, como que querendo chegar antes do tronco. Ela também não deve ficar inclinada para trás ou girada para os lados. A cabeça deve estar no prumo.

Não olhe para o chão durante a caminhada, um bom alinhamento da cabeça e pescoço evita as famosas dores na região cervical. Mire o olhar para frente, mas cuidado com as fezes de animais que algumas pessoas não limpam após o alivio de seus bichinhos de estimação.

Ao dar passadas, os ombros também devem estar soltos. Não faça como aqueles que elevam exageradamente os braços como querendo dizer “ veja eu aqui”. Tampouco mantenha os braços imóveis ao lado do corpo, como se fosse um robô.

Dobre os cotovelos, aproximadamente noventa graus e deixe os braços balançarem para trás e para frente, no ritmo das passadas. Não abra os braços como se fosse imitar uma galinha, os braços devem sempre se mover paralelos às pernas, isso ajudará a acrescentar poder e velocidade à marcha.

As pernas carregam o tronco, que deve estar ereto e sem girar para os lados. Puxe o abdômen para dentro, como querendo esconder a barriga e contraia também a musculatura do bumbum.

O pé que vai à frente sempre deve tocar o solo com o calcanhar. Ao deixar o solo, esse pé já estará para trás, impulsionando o seu corpo para frente ao pressionar o dedão contra o chão. Enquanto isso, o joelho da outra perna irá flexionar levemente, deixando a perna se descolar no ar em busca do solo, ao tocar o solo, o joelho já estará estendido.

NUNCA cometa o erro de aumentar o tamanho da passada para andar mais rápido. Mantenha sempre a passada que é confortável para você e procure dar passos mais rápidos, se estiver com pressa. Isso irá ajudar a evitar dores na panturrilha.

Com a diminuição das dores e traumatismos, você vai prolongar o tempo de suas caminhadas, aumentando a queima de calorias, o que contribui para um corpo mais esbelto.

Lembre-se que uma caminhada começa com o primeiro passo. Um passo correto pode levá-lo a lugares nunca antes vistos.

Fonte: Prof. Gil Lúcio Almeida – Fisioterapeuta – Mestre pela UFSCAR

Agora que já sabemos, vamos praticar com sabedoria.