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Aqui você saberá, quando, onde e quem, participou de nossas aventuras e trilhas. Sempre a procura de novos amigos e companheiros com disposição para aventuras e curtir a natureza. Participem do nosso Blog. SEJAM BEM VINDOS!

27 maio 2012

Paintball - Trilha do Avião

Domingo dia 27, juntamos a galera e fomos para Mairiporã no Paintball Trilha do Avião dentro da Serra da Cantareira. Local complicado de chegar e longe.

Já no local do Paintball, tivemos uma longa aula de segurança e manuseio do equipamento para evitar aborrecimentos e acidentes.

Depois da aula, ufa! Já com os devidos equipamentos de segurança e armados, entramos na arena e montamos nossos times para começar a brincadeira.
A turma se animou, a brincadeira rolou sem problemas e todos se divertiram, alguns hematomas aqui, outras dores ali, mas nada grave felizmente.
Não houve um time vencedor, todos venceram! Claro que alguns tiveram mais êxito que outros, por mérito e pontaria.
O que valeu mesmo, foi a diversão e a disposição de todos.
Após a nossa bagunça em forma de diversão, seguimos nosso longo caminho de volta para casa.
Entre mortos e feridos salvaram-se todos.
VALEU GALERA DO AÇÃO NATURAL!

20 maio 2012

Caminhada "Passos dos Jesuítas - Anchieta" 7ª parte

Sábado, 19 de maio, seguimos para São Sebastião litoral norte de São Paulo. Recomeçamos nossa caminhada em frente ao 15º pórtico na Capela Sagrado Coração de Jesus em Boiçucanga. Logo de cara subimos uma serra de 7 km bem íngreme pela rodovia, isso já deveria ser um pressagio do que a caminhada nos reservava.

Depois de passarmos pela serra, chegamos à praia de Maresias, a primeira do dia. Entramos na Capela São Benedito, atravessamos o rio Maresias e seguimos nosso caminho subindo uma trilha que passa por dentro do Condomínio da Promotoria. No final fica a praia Paúba, que tem aproximadamente 500 m de comprimento com uma pequena Capela Caiçara.
Seguindo nossa rota, retornamos para a rodovia por mais alguns km de subidas e decidas. Passamos pela Cachoeira do Toque-Toque com cerca de 90 m de queda. Entramos na praia de Guaecá, reservada dentro de um condomínio residencial. Mais uma vez voltamos para a rodovia, entramos na Toca do Buraco do Bicho. A rota ainda nos levou à praia Baraqueçaba, uma antes do Centro de São Sebastião. Já era noite quando chegamos ao Centro e registramos nossa passagem no 16º pórtico dentro do Centro de Informações Turísticas de São Sebastião.

Fizemos nossa travessia de Balsa para Ilha Bela, chegamos à pousada para o devido e merecido descanso.
Logo pela manhã do dia 20, aproveitamos nossa estadia na Ilha e fomos para o Parque Estadual de Ilha Bela, fazer uma das trilhas do passaporte Trilhas de São Paulo.
Escolhemos uma trilha fácil por que ainda tínhamos 27 km de caminhada na Ilha Bela. A trilha que fizemos foi a nº 1 Trilha da Água Branca com cinco poços naturais, e é claro que passamos por todos eles. No meio da trilha existe uma torre de 30 m de altura para estudos dos pássaros. Não tenham dúvidas que subimos na torre.
Voltamos para a pousada, deixamos o carro na garagem e seguimos nossa caminhada.
A Ilha Bela tem 83% do município em área preservada de Mata Atlântica. A Ilha também é considerada a Capital Nacional da Vela, destinos de cruzeiros marítimos, belas praias, muita história de naufrágios e muitas cachoeiras ao seu redor.
Na caminhada sempre no sentido norte, passamos pela Praia do Perequê, Praia do Saco da Capela, Praia de Santa Tereza, Praia do Viana, Praia do Barreiro, Praia do Siriúba e Praia do Sino, pela Praça dos Monumentos, Museu Náutico de Ilha Bela, pelo Centro Histórico conhecido como Vila, conhecemos a Igreja Nossa Senhora da Ajuda, o Fórum e a Cadeia de Ilha Bela que hoje funciona como Sede do Parque Estadual de Ilha Bela.
Registramos nossa passagem no 17º pórtico e nos despedimos de Ilha Bela.
Retornamos para São Paulo com a certeza de que faltam menos km para concluirmos nossa caminhada.
Caminhantes: Marco Estácio e Marcos Roberto

04 maio 2012

Dicas de Alongamento

O corpo é constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover. Para a realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, provocando problemas como dores e deformações. Para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento!

 
Por que se alongar?

- reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento;
- evita lesões nos músculos e articulações;
- promove movimentos amplos e soltos;
- melhora a circulação do sangue;
- aumenta a flexibilidade;
- amplia a mobilidade das articulações;
- fortalece ligamentos e tendões;
- auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável;
 

Dicas importantes:

- nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;
- não espere as dores chegarem e, se chegaram, inicie já;
- independentemente da idade, todas as pessoas devem fazer exercícios;
- alongue-se sempre que puder, antes de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV;
- procure relaxar enquanto se alonga;
- não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor durante os exercícios;
- permaneça de 15 a 30 segundos esticando em cada posição, se não sentir dor;
- o conforto chega com o tempo, o processo é em longo prazo;
- uma das formas de melhorar a flexibilidade do quadril é sentar-se no chão (sobre um tapete) com as pernas cruzadas, costas retas e apoiadas na parede, cabeça alinhada. Permaneça assim por 10 minutos. Mude a posição das pernas depois de 5 minutos.

Respiração: respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e expirando pela boca; isso vai facilitar o exercício e permitir chegar mais longe com menos esforço.

Pratique 30 minutos de exercício físico por dia. Faça cada movimento parado, por um tempo de 15 a 30 segundos, sempre com os dois lados, direito e esquerdo.

Alongue suas idéias!

- seja flexível;
- otimista;
- tolerante;
- confie em você;
- tenha fé;
- faça diariamente uma higiene mental.


Fonte: Secretaria Municipal de Saúde de Rio Branco. Alongar: comece já. Aprenda a viver melhor. (Folder).